어깨 넓어지는 운동으로 어깨넓어지기위해서 사실 합리적인 가격으로 헬스장을 등록했다 해도, 그 많은 사람들과 기구들 사이에서 처음 보는 기구를 접했을 때의 당혹감 저 또한 잊을 수 없습니다.
pt받자니 헬스장 등록 비용보다 월등한 가격 부담으로 인해 pt등록하기 어려운 분들은 저의 채널과 함께 운동해 보시는거 어떨까요??
저 또한 아직 부족하지만 95사이즈에서 110-115 사이즈까지 늘린 경험으로 지금도 열심히 운동하고 있습니다.
어깨 넓어지는 운동으로 어깨가 넓어지는 아이러니한 방법
인자약은 ‘인가 자체가 약한 사람’을 줄여서 쓰는 커뮤니티 파생어로 같은 체급대비 힘이 약해 수행능력이 떨어지는 사람들을 통틀어 얘기하는 슬픈단어입니다.ㅜㅜ
저 또한 인자약입니다. 저 보다 늦게 시작한 회원들과 친구들이 저 보다 빠른 무게 향상력을 보고 현타가 올 때가 참 많았습니다.
그럴때 마다 나는 왜 이럴까? pt를 받아서 저렇게 된 걸까? 라며 많은 질문 속에서 운동을 해왔습니다.
아직도 중량에 대한 집착과 스트레스가 엄청나지만, 보디빌딩이란 관점에서는 중량은 상대적이고 나보다 더 들었다고 몸이 커지는 단순한 원리는 아니랍니다.
그래서 항상 인터넷에서 중량에 대한 집착을 버리고 비교대상을 자신으로만 제한해서 운동해야 스트레스를 안 받는다는 말이 나온건데요.
운동을 하다보니 그 말이 무슨 말인지 뼈저리게 느끼는 요즘인 것 같습니다.
어깨 넓어지는 운동으로 어깨를 넓히기 위한 마음가짐
보디빌더들을 보면 물론 일반인이 취미로 하는 저 같은 사람들 보다 중량감 있게 운동하는 경우가 당연히 많습니다. 하지만 헬스장을 가보면 나보다 낮은 중량으로 운동을 수행하지만,
나보다 몸이 좋아 보이는 사람 또한 심심치 않게 볼 수 있습니다.
왜 그럴까요?
그건 근육의 성장원리를 보면 답을 찾을 수 있습니다.
근육은 자신의 수행가능한 능력 내에서 적게는 6회 많게는 15회 정도 가능한 무게로 설정하여 수행하게 되면 근육의 메스가 커진다는 원리입니다.
1회에서 5회구간이 가능한 무게는 우리의 스트렝스를 키우기 위한 훈련법이고 15회가 넘어가면 메스보단 근육의 분리도를 위한 운동으로 수행하는 것이 지름길이 될 수 있습니다.
ex)저는 벤치프레스를 1회 115kg까지 가능한데 80-100키로 구간으로 6회에서 15회 반복 횟수를 중점으로 근육을 키우고 있습니다.
또한 역치값을 올리기 위해 벤치프레스 1회가능 무게를 높이기 위해 다음 가슴운동하는 날에는 105-115kg무게를 1회에서 5회사이로 5세트 반복하여 훈련하며 120kg를 들기 위해 훈련 또한 진행하고 있습니다.
근육은 당연히 내가 그 전보다 더 무거운 무게를 수행 가능하게 되면 커지게 되어있습니다. 하지만 무거운 무게를 적은 횟수로만 국한하여 운동을 진행한다면 근육이 커지는 것 보다 스트렝스를 키우는데 비교적 제한되어 두꺼운 가슴근육을 얻기에는 어려움이 많습니다.
어깨 넓어지는 운동-보디빌더와 파워리프터
파워리프터들은 대회에 나가 한번 가능한 무게를 늘리기 위한 훈련을 진행합니다. 물론 파워리프터가 몸이 안 좋다는건 절대 아닙니다.
하지만 통상적으로 파워리프터가 보디빌딩 대회를 나가기 위해선 자신이 수행하는 무게를 낮추어 반복 횟수를 늘려 근 비대 향상 훈련을 진행해야합니다.
보디빌딩과 파워리프팅은 데드리프트, 벤츠프레스, 스퀏 3대운동을 중요 시 여기지만 서로 추구하는 목적이 다르기 때문에 수행하는 자세나 훈련법이 상당히 다릅니다.
이 글을 보는 우리 헬린이들은 어떤 유형의 운동을 선호하고 어떤 목적인지 분명히 하는 것이 중요합니다. 과장하여 얘기하면 진로를 정하거나, 게임에서 어떤 직업으로 전직한지 고민하는 것과 같습니다.
어깨 넓어지는 운동 전 주의사항
- 충분한 워밍업: 어깨 운동을 시작하기 전에 충분한 워밍업을 해야 합니다. 워밍업은 혈액순환이 증가하고 근육과 관절을 미리 준비하여 부상의 위험을 줄여줍니다. 관절 동작 범위를 확보하기 위해 팔을 회전시키고 어깨 관절을 회전하거나 동작시키는 동적인 스트레칭을 시도하세요.
- 적절한 자세와 기술: 어깨 운동을 수행할 때 올바른 자세와 기술을 유지해야 합니다. 각 운동에 대한 올바른 자세를 배우고, 운동 중에 자세를 유지하는 데 집중하세요. 자세가 흐트러지면 부상의 위험이 증가할 수 있습니다.
- 가벼운 시작: 새로운 운동을 시작할 때는 항상 가벼운 중량으로 시작하세요. 근육을 미리 준비하고 조절할 수 있도록 충분한 시간을 주는 것이 중요합니다. 중량을 점진적으로 증가시켜 가며 근력을 향상시켜 나가세요.
- 균형된 운동: 어깨 운동을 통해 어깨 근육을 강화하는 것도 중요하지만, 상체의 다른 근육 그룹과의 균형을 유지해야 합니다. 등, 가슴, 코어 등의 근육 그룹을 강화하고 균형 잡힌 운동 프로그램을 따르세요.
- 적절한 휴식과 회복: 근육이 성장하고 강화되려면 충분한 휴식과 회복이 필요합니다. 어깨 운동을 하루에 여러 차례 하지 마시고, 충분한 휴식을 취하세요. 그리고 수면과 영양 상태를 유지하는 것도 중요합니다.
- 부상 예방: 운동 중에 부상을 예방하기 위해 너무 큰 중량을 들지 말고, 근육을 지나치게 스트레인하지 마세요. 부상 발생 시 통증이나 불편을 느낀다면 운동을 중단하고 전문가의 조언을 구하세요.